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腹部核心/單槓懸垂屈膝抬腿
死蟲式仰臥交替滑腿側橋彈力帶抗側屈仰臥交替抬腿平板支撐單腿臀橋鳥狗式單槓懸垂屈膝抬腿懸掛屈膝收腹

該動作屬於 Pro 方案

免費版每個部位開放前 3 個動作。升級 Pro 解鎖全部動作的分步演示與要領。

升級解鎖全部
難度入門
計量按時長
組數2–3 × 6–10次
發力伸展