仰臥，雙腿抬起並彎曲，雙臂向上伸直。
收緊腹部，保持腰部穩定。
緩慢伸直一側腿，同時將對側手臂向頭頂方向伸展。
回到起始位置，再換另一側。
要點: 四肢移動時保持腰部穩定，不要為了伸得更遠而讓腰部明顯拱起。
