1. 1

   面對牆壁站立，距離牆面約一拳。

2. 2

   將訓練側手掌或手指放在牆面上。

3. 3

   用手指一點一點向上爬，讓手臂逐漸抬高。

4. 4

   到達舒適的最高位置後停留片刻，再慢慢向下移動。

要點: 手指沿牆慢慢向上移動，以肩膀舒適的活動範圍為準，不要為了爬得更高而忍痛。