坐姿或站姿，雙臂自然放鬆。
雙肩緩慢向前、向上、向後、向下畫圓。
連續完成數次後，再反方向繞環。
全程保持頸部放鬆，不要跟著肩膀一起聳頭。
要點: 動作緩慢、幅度自然，重點活動肩關節和肩胛骨，不要快速甩動肩膀。
