一手扶住桌面或椅背，身體微微向前傾。
另一側手臂自然向下垂，讓肩膀儘量放鬆。
輕輕前後擺動手臂，再左右擺動。
最後可以讓手臂做小幅度圓周運動，動作始終保持輕柔。
要點: 讓訓練側手臂自然下垂並保持放鬆，主要依靠身體輕微晃動帶動手臂，不要主動甩動肩膀。
