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肩頸
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側平舉
鐘擺運動
肩部繞環
牆面爬手
彈力帶肩外旋
彈力帶肩內旋
側平舉
前平舉
該動作屬於 Pro 方案
免費版每個部位開放前 3 個動作。升級 Pro 解鎖全部動作的分步演示與要領。
升級解鎖全部
難度
入門
計量
按時長
組數
2–3 × 8–12次
發力
伸展