1. 1

   仰臥屈膝，雙腳踩地。

2. 2

   雙手環抱一側膝蓋拉向胸口。

3. 3

   另一條腿保持踩地或伸直放鬆。

4. 4

   保持 30 秒後換邊。

要點: 下背全程貼地，只拉到有舒展感即可，不追求膝蓋貼死胸口。