四點跪姿：雙手在肩正下方、雙膝在髖正下方。
吸氣時塌腰、抬頭看前方，讓腹部自然下沉。
呼氣時拱背、低頭看肚臍，把背推高。
跟隨呼吸緩慢交替，動作柔和不發力。
要點: 想像脊柱一節一節地動，速度放慢，全程跟著呼吸走、不憋氣。
