1. 1

   跪坐，雙腳大腳趾相觸、雙膝分開。

2. 2

   臀部向後坐向腳跟，雙臂向前伸遠。

3. 3

   讓額頭輕貼地面，背部自然下沉。

4. 4

   保持深長呼吸，感受下背部的舒展。

要點: 臀部坐不下去時，可在大腿和小腿之間墊一個抱枕。