1. 1

   站在門框旁，將前臂放在門框上，肘部大約與肩部同高。

2. 2

   保持身體直立，胸口開啟。

3. 3

   同側腳向前邁出一小步，讓身體緩慢向前移動。

4. 4

   感受到胸前側有溫和伸展後停留，隨後緩慢回到起始位置。

要點: 利用門框固定手臂，身體緩慢向前移動，重點感受胸前側的溫和伸展，不要強行壓到疼痛。