面向牆壁站立，雙手放在牆上，約與肩同寬、高度接近肩部。
雙腳向後退一步左右，身體保持直線。
緩慢彎曲手肘，讓胸口靠近牆壁。
推動牆面，伸直手臂回到起始位置。
要點: 身體保持一條直線，彎曲手肘讓胸口靠近牆面，再推回。適合作為胸部力量訓練的入門動作。
