1. 1

   坐在椅子前半部分，雙腳踩地，身體保持直立。

2. 2

   雙臂向身體兩側開啟。

3. 3

   肩膀向後、向下放鬆，胸口緩慢向前開啟。

4. 4

   感受到胸部伸展後保持，然後慢慢放鬆。

要點: 適合久坐人群，動作幅度不需要很大，以胸前產生溫和牽拉感為準。