不確定哪裡不舒服？ 去描述一下 
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目標部位
胸部
胸前的胸大肌等肌群。俯臥撐、臥推之後，或者長期含胸駝背都會發緊——深呼吸時胸口發脹、按壓胸口有酸感，多半和它有關。
門框胸部伸展
2–3 × 20–30秒/侧
要點: 利用門框固定手臂，身體緩慢向前移動，重點感受胸前側的溫和伸展，不要強行壓到疼痛。
坐姿胸部伸展
2–3 × 5–10秒
要點: 適合久坐人群，動作幅度不需要很大，以胸前產生溫和牽拉感為準。
牆壁俯臥撐
2–3 × 8–12次
要點: 身體保持一條直線，彎曲手肘讓胸口靠近牆面，再推回。適合作為胸部力量訓練的入門動作。
本方案還有更多動作
免費版每次方案展示前 3 個動作，升級 Pro 解鎖全部。
更多伸展動作
前 3 個動作免費開放，點開即可跟練；其餘動作升級 Pro 後解鎖。
這個部位為什麼會酸
這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
胸大肌
胸前一大片"門板"肌肉。俯臥撐、臥推之後胸口發脹發痠，抬胳膊、深呼吸時胸前十岔口附近發緊，按壓有酸感，多半是它。
前鋸肌
貼在肋骨側面、像手指一樣的幾條小肌肉。俯臥撐撐到最後幾下、拳擊或扔東西之後，肋骨側面到腋下發痠，深吸氣時更明顯，就是它。
出現這些情況，請及時就醫
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
- 疼痛沿著手臂或腿放射到手指、腳趾，或伴有麻木、無力
- 痠痛由摔倒、撞擊等外傷引起，或傷處明顯腫脹
- 持續一週以上不見好轉，或夜裡痛醒
- 伴有發熱、胸悶、頭暈、大小便失控等其他症狀
- 疼痛劇烈到無法正常活動或完全不敢發力