1. 1

   將手肘彎曲約90°，靠近身體。

2. 2

   手掌朝上。

3. 3

   緩慢旋轉前臂，讓手掌朝下。

4. 4

   再緩慢轉回，讓手掌朝上。

要點: 主要活動前臂旋轉，保持肘部靠近身體，不要跟著整個身體一起轉。