1. 1

   將彈力帶一端固定在腳下。

2. 2

   手掌朝上握住另一端，肘部貼近身體。

3. 3

   彎曲手肘，將手向肩膀方向拉。

4. 4

   緩慢伸直手臂回到起始位置。

要點: 重點訓練肘屈曲力量，保持肘部靠近身體，緩慢控制彈力帶回彈。