1. 1

   坐著或站著，雙手在胸前握住彈力帶。

2. 2

   一隻手保持相對穩定。

3. 3

   另一隻手向身體下方拉動彈力帶，同時伸直肘部。

4. 4

   緩慢回到起始位置。

要點: 保持上臂相對穩定，主要通過伸直肘部完成動作。