目標部位
上臂的肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群。練手臂日、搬提重物、打字握滑鼠一整天之後最容易酸——屈肘伸肘發脹、擰毛巾沒勁，就是它們累到了。
本方案還有更多動作
免費版每次方案展示前 3 個動作，升級 Pro 解鎖全部。
前 3 個動作免費開放，點開即可跟練；其餘動作升級 Pro 後解鎖。
這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
手臂前側的屈肘肌群，負責彎舉發力
手臂後側的伸肘肌群，負責推撐發力
小臂屈伸與握力相關肌群
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
